本人到現在還記得，孩子小的時候，尤其是三四歲的時候，特別喜歡讓她在后背和腰上來回蹦跶，每次給我踩一踩，我都會覺得腰部有明顯舒服的感覺，為什么呢？其實道理很簡單，這是由于捶腰踩背的過程當中相當于做了腰部肌肉與筋膜的拉伸。

其實在捶腰、踩背或者其他人給按壓的過程當中，覺得腰椎舒服，還側面說明了一個問題，那就是導致腰痛的原因主要在于腰部的肌肉和筋膜，如果是由于嚴重的腰椎間盤突出導致的腰痛，踩背的過程有可能會導致癥狀的加重，而且一般很少有腰椎間盤突出的患者敢讓別人踩，因為有的患者扭身兒都會出現疼痛的加重，何況讓別人踩呢？腰椎間盤突出的患者，即使是在醫生進行查體確診的時候，稍微用力的扣擊到腰椎都會誘發嚴重的疼痛。

(資料圖片僅供參考)

長時間的站姿、坐姿不當以及過度的使用腰椎是導致腰椎周邊的肌肉筋膜甚至腰椎周邊的韌帶出現緊張的原因。

我們身邊現在出現腰痛的人是比較多的，比如長時間的開車、長時間的伏案工作、站姿、坐姿不當、長時間的使用電腦或者是長時間的盤腿，都有可能導致腰椎周邊肌肉、筋膜、韌帶的緊張。

●腰背部肌膜炎或者是肌肉韌帶出現緊張的患者，往往有腰痛的癥狀，而且有一定的特點：這種疼痛往往在早晨起來的時候會比較明顯，活動一段時間之后，疼痛反而會減輕甚至消失，而一天如果久站或者是過度勞累以后，癥狀就會再次出現。如果是腰椎間盤突出導致患者出現腰痛疼痛，會比較持久，而且很難會有經過活動一段時間癥狀減輕或者消失的情況出現。

如果我們的情緒覺得緊張壓力比較大，我們會想方設法的緩解自己緊張的情緒，比如出去旅游、唱歌或尋求心理醫生的幫助，而身體的筋膜、肌肉以及韌帶發生了緊張以后也一樣需要放松，放松的辦法可以通過專業手法醫生的手法松解、某些理療設備或者是通過自我的拉伸。

個人傾向于如果存在著腰痛，最好還是做自我的拉伸，自己在能控制的范圍內進行科學合理的拉伸，可以避免拉伸過度導致韌帶的損傷，另外自我拉伸不花一分錢，需要花費的是早上晚上不到10分鐘左右的拉伸時間就可以了。如果經過自我拉伸，腰痛不能很好的緩解，那么可以尋求醫生的幫助，進行手法醫生的治療或者是物理設備的治療。

以下是一些腰部自我拉伸的辦法，每組動作建議做5~15次，每天做2~3組就可以。

一般情況下堅持三天左右的拉伸，腰部的疼痛就會有比較明顯的緩解了，如果經過自我拉伸不能緩解，建議去醫院進行Ct或者是核磁的檢查，明確是否存在著腰椎間盤突出，是有退變的腰椎導致癥狀。

總結

腰部出現了疼痛經過適度的按摩癥狀有減輕，多數說明是肌肉、韌帶以及筋膜的問題，建議存在腰痛的患者最好還是要先進行自我拉伸，如果不能緩解可以去尋求醫生的幫助，而且這種拉伸和捶打一定要找到專業的醫生，盡量不要到一些非專業的、非醫療場所進行，因為有可能由于力量過大或不夠專業導致損傷。如果您還有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探討。