考完數天了仍走不出焦慮緊張？考生和家長要注意了——

小心！“高考后綜合征”正悄悄靠近

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6月12日，長沙世界之窗，高中畢業生齊放紙飛機，向青春告白。 湖南日報全媒體記者 徐行 通訊員 鄧婷 攝

距離高考已經過去數天。長期備考和緊張的高考之后，考生會有各種心理變化，情緒也可能產生巨大的波動。每年高考之后，一些考生會產生不同程度的“考后綜合征”，感覺六神無主，不知所措，或者因過度焦慮等心理問題影響日常生活。

如何預防和應對？6月12日，記者采訪湖南省腦科醫院（湖南省第二人民醫院）心身醫學科專家，提出應對措施。

■文/華聲在線全媒體記者 李琪 實習生 廖瑩 何林靜 通訊員 楊文

高考結束后，考生仍感覺焦慮或抑郁

長沙的趙同學參加完2023年高考后睡了兩天，還處于迷迷糊糊的狀態。媽媽詢問要不要出去玩一玩，好好放松心情，趙同學表示分數還沒有出來，自己很害怕。孩子這樣的情況，讓家長非常擔心。

“每年高考后都會有考生來到門診，更多還有線上的咨詢，這是一個比較普遍的現象。”湖南省腦科醫院（湖南省第二人民醫院）心身醫學科副主任醫師李莉介紹，實際上，“高考綜合征”其實就是一種焦慮或抑郁反應，是情緒比較激動的一個狀態。

“考生除了這個情緒方面的反應，身體方面也會同時帶來一些反應，比如說心慌、心悸、不想吃飯、失眠等。”有一部分考生考得特別理想，然后特別激動，導致睡不著覺；而有一些考生可能是考試失利，就會有很多的失落感、愧疚感負罪感和自卑感，所以就可能出現這樣的狀態。

“高考后綜合征”，可以這樣應對

對于“高考后綜合征”的情況，湖南省腦科醫院（湖南省第二人民醫院）心身醫學科副主任醫師李莉建議考生和家長通過以下方式進行合理疏通。

考生

1.學會接納，認識到這是一種正常反應，為了高考這一個目標奮斗了很多年，但是奮斗的結果可能和期望有所出入，有一些情緒都是正常的。不管考試結果如何，都要學會接納這個結果，尤其是接納自己的這種負面的情況。

2.調整自己的心理狀態，做好心理建設。大概評估一下自己的考試成績，到底是個什么狀態，能不能考到第一志愿或理想的專業，如果考不到的話，需要做一些其他的什么準備，需要做哪些備選方案等。類似這種心理建設準備得越多，心態調整將會越快。

3.借助一些精神放松的方法，健康飲食。重視健康飲食，還可以借助外力進行自我情緒的調整，比如說放松、冥想等，讓自己的身體回歸到比較放松的狀態。

4.加強運動，合理地宣泄自己的不良情緒。更多時候，負面的情緒需要宣泄出來，一周運動三到四次，每次半個小時，不管是跑步、打球還是游泳，這些運動都可以緩解消極情緒的30%左右。此外，還可以通過和朋友老師溝通、寫日記等，將不良情緒講出來或者寫出來。

家長

1.默默陪伴，通過自己的人生經歷開導孩子。盡可能不去嘮叨、指責孩子，同時避開敏感詞，以自己的過往經歷給孩子做一些人生的規劃和指導。

2.帶孩子做一些更有意義的事情分散注意力。可以幫助孩子去尋找一些更有意義的事情，比如打暑假工、做義工，或者學習一些技能——游泳、考駕照等。通過這種方式來分散孩子的注意力。

值得注意的是，如果孩子出現了有超過持續2周以上睡不著覺、吃不下飯甚至慢慢地出現越來越多的沮喪和抑郁情緒，完全坐立不安、靜不下來，家長一定要引起注意，及時陪同前往醫院檢查，讓醫生評估焦慮、抑郁程度，再進行針對性的治療。