極限旅游走紅，“五一”假期在即 醫生建議旅游要采取健康的方式

日行3萬步只睡2小時 “特種兵式旅游”很傷身

(資料圖)

長沙晚報全媒體記者 傅容容 通訊員 張亞斐

近日，流行于年輕人的一種極限旅游模式走紅，有網友稱之為“特種兵式旅游”。極限旅游主打快節奏、高強度：或一天狂走3萬步，一日內打卡十幾個景點;或清晨6時到達目的地，趕深夜末班火車返程，晚上只睡2小時……“五一”假期將近，你是否正在計劃這種極限旅游?如此高強度的旅游方式是否會有損健康?如何做到勞逸結合?記者就此采訪了專家。

旅途行走

極限旅游日行3萬步，警惕運動損傷

周日用24小時往返1500公里游覽5個景點，趕最晚火車回學校;下午6時下班，坐晚上9時的火車，次日凌晨5時到達目的地……近段時間，網絡上的年輕人流行起一種主打效率的極限旅游模式。

大學生小杰就熱愛著這種快節奏的極限旅游。小杰自從開始在周末極限旅游以來，旅途中暴走后下肢的酸痛和疲勞成了“家常菜”，尤其是每周一回到學校后，小杰的小腿、足底時常疼痛。一開始他以為是勞累所致，并未放在心上，但隨著時間推移，小杰足底的疼痛感異常明顯，甚至影響到了行走，在醫院完善相關檢查后，小杰被確診患上了足底筋膜炎。

“從健康角度看，日行3萬步的極限旅游已不算休閑行為，更像是一種高強度的運動，它容易引發3個部位的運動損傷：膝關節、腳踝和足底筋膜。”長沙市第三醫院骨科二十三病室副主任、主任醫師周偉力介紹，如果旅行者平時運動量較少，下肢的肌肉力量相對會比較弱，忽然在短時間內進行高強度旅行，容易導致損傷。

膝關節的主要作用是負重和屈伸，平時的行走、跑跳、站立等功能都需要靠膝關節來完成。由于“特種兵式旅游”是一種短時間內完成的高強度活動，過程中通常不只在平地行走，需要上下坡、爬樓甚至爬山，這種情況下易導致關節軟骨磨損、半月板受損，還可引起關節周圍的軟組織如肌腱、韌帶受損。

如果旅行者日常就有膝關節不適的情況，還可能會加重膝關節的不適，甚至造成軟骨、半月板、韌帶損傷，久而久之導致關節退行性改變。長時間高強度行走可以導致肌肉勞損，影響下肢的平衡能力，導致關節扭傷發生率增加，如踝關節扭傷等。在長時間行走時，足底筋膜會長期處于高負荷工作狀態，從而對筋膜及其止點造成反復的牽拉損傷，導致足底筋膜發生無菌性炎癥反應，即足底筋膜炎，表現為足底和足跟部的疼痛。

另外，旅行者通常需要背包負重而行，長時間負重行走可能還會帶來腰肌勞損的問題。尤其是辦公室久坐人群更要注意，高強度運動狀態下，腰肌勞損的問題會更易發生。

健康提示

選擇一雙舒服的鞋，量力而行

“五一”假期在即，有出游計劃的市民，在開心旅游時，更要避免運動損傷。“短時間內過多地步行，終究是一種不健康的選擇。無論出行旅游或運動鍛煉，都需因人而異、量力而行并且循序漸進。”周偉力建議，市民在制定旅行計劃時，不要跟風，如果平時運動量較小，就更要避免游玩節奏過快。

市民可靈活調整旅行的出行方式，不要單純依賴步行，可選擇公共交通或自行車、助力車等交通工具，旅行追求的是放松身心，而不是挑戰身體極限。

出行期間，一定要穿舒適、透氣、足底支撐性好的運動鞋，避免穿高跟鞋、皮鞋、拖鞋及不合腳的鞋子，盡量減少足底筋膜損傷的概率。勞逸結合很重要，回住處后讓雙腿獲得充分的放松、休息，如用熱水泡腳、抬高和按摩腿腳肌肉，緩解肌肉疲勞。出行后，如出現無法緩解的膝蓋痛、反復發作的足底疼痛，建議及時就醫。

旅途休息

旅行要玩得好，睡得好是基本前提

“吃完凌晨3時的火鍋，正好可以溜達著去看日出。在清晨微涼的空氣里，年輕的我，精力和初生的朝日一樣蓬勃生長。”在社交平臺上，網友小蘇在自己的極限24小時旅游心得中寫道。

還有很多和小蘇一般的極限旅行者，他們為打卡更多景點，犧牲很多睡眠時間。長沙市第三醫院神經內科八病室副主任、副主任醫師羅星表示，這種“睡得很少”與失眠不同，它是主動性的，在醫學上稱急性睡眠剝奪，存在一定的健康隱患，可能會給身體機能帶來損傷。

睡眠對于人，就好像手機要充電一樣，它能使我們從一天活動中補充能量并儲存，幫助恢復體力和精神，還可以增強免疫力。—般24小時內的睡眠少于6～8小時，則認為發生了睡眠剝奪，當人們出現睡眠剝奪，易導致大腦功能紊亂，出現身體免疫力下降、胃腸道功能失調等反應。

有些人還會出現反應遲鈍、注意力不集中，或記憶力下降的情況。在心理層面，也會出現神經衰弱、煩躁的表現，出現沖動行為。連續幾日的睡眠剝奪，還可能導致機體各個系統紊亂，甚至增加猝死的風險。

有人覺得，即使睡得很少，但白天游玩時絲毫不困。這是為什么?羅星解釋，這是由于在整體勞累、缺乏休息的情況下，大腦為了幫助身體應付尚未結束的活動，就會啟動補償機制，分泌多巴胺、腎上腺素等興奮性的神經遞質，造成臨時的交感神經興奮，從而出現心率加快、血壓增高的生理反應。

這種補償機制對大腦和整個身體而言，是一種過度損耗，這就是為什么在熬夜后，會覺得更加疲勞的原因。此時興奮性的激素已經慢慢退去，睡覺會覺得“睡得更沉”，大腦在通過深度睡眠，幫助恢復過度消耗的身體機能。但如果長期勞累和缺覺，即使之后進行睡眠補償，仍然會對大腦的功能產生不可逆的損傷。

健康提示

旅途中發生睡眠不足，要避開這兩點

鑒于此，年輕人注意，要減少頻次或不采取高強度、休息少、體力消耗大的旅游方式。另外，以下人群應避免參加這種過于勞累的旅游：中老年人，有高血壓、高血糖、高血脂等慢性病基礎疾病及心腦血管病的人群，有猝死家族病史的人群。

羅星建議市民，外出旅游要勞逸結合，保證睡眠。如果在旅行途中出現睡眠質量不佳或失眠，要注意以下兩點：

首先不建議進行劇烈運動，如暴走、爬山等。熬夜后劇烈運動可能會導致心臟供血不足，出現心律失常，從而發生運動后猝死的現象。

其次不要開車，尤其是自駕出游的市民要特別注意。睡眠不足時大腦處于疲勞狀態，此時人們容易走神或是出現短時間的斷片，容易造成危險。而且由于大腦疲勞，人們反應速度變慢，駕駛中如遇突發情況來不及反應，極易出現意外。

來源?長沙晚報