華聲在線2月22日訊（通訊員 侯莉 記者 鄧桂明）有一種困，叫做春困；有一種乏，叫做春乏；有一種眠，叫做春眠。春天是萬物復蘇、生機勃勃的季節，但許多人卻打不起精神，就算晚上能夠“秒睡”，第二天仍然哈欠連天，疲乏勞累，嚴重者還會影響工作、學習效率。怎么辦？來看看長沙市第三醫院中西醫結合科醫生陳仙霞給出的建議。

(資料圖)

為什么會出現春困？

春天里，隨著氣溫逐漸升高，人體皮膚毛孔舒展，血液供應增多，但供應大腦的氧氣卻相應減少，于是出現了無精打采、昏沉欲睡的表現。春困其實是一種亞健康狀態。

中醫認為，春天陽氣開始升發，需要原料，也就是會消耗陰液，所以會容易疲倦，此外春季五行對應肝臟，肝氣升發受阻也容易出現春困。

要如何調理、改善春困？

頭為諸陽之會，百脈之宗，手足三陽經均在頭面部交接，更有“陽脈之海”的督脈上行于腦，頭部是陽氣匯聚最多的部位。

頭部就像太陽，我們的身體像大地，而陽氣是讓太陽發光發熱的源泉，正如《黃帝內經》所說的，“陽氣者，若天與日"，所以我們要提升陽氣，讓太陽溫暖照耀全身組織臟腑，有陽氣才有臟腑四肢的正常運轉和欣欣向榮。

古法頭部撥筋，可以推動陽氣上行，調動陽氣升發，陽氣充足則百病不生。

如何喚醒春困？跟著長沙市第三醫院中西醫結合科護士做起“醒腦通神六步法”：

推山根（山根推到上星）：從山根處推向前發際線，左右拇指交替推50次。

分陰陽（沿眉毛向兩側推）：雙手拇指同時在兩側眉棱骨上方，從印堂推向太陽穴50次。

揉太陽（以中指點按，順時針揉壓）：用拇指順時針按揉太陽穴。一圈為一次，共50次

刮耳門（大魚際從太陽穴劃至鎖骨上窩）：用雙手大魚際沿耳門刮向頸根部50次，可稍微用力。

掃頭側（五指梳耳上劃至風府）：五指呈勾狀從耳朵上方稍稍用力，從發際線處向后腦勺方向梳理50次。

拍囟門（空掌心，輕拍）：單手輕拍囟門50次。此處有一個重要的穴位四神聰穴，經常按摩或拍打此養生穴位，可促進頭部血液循環，增加大腦供血，起到醒神益智、助眠安神、消除疲勞、強健精神的養生功效。

長沙市第三醫院中西醫結合科門診已開展頭部刮痧療法，運用虎符銅砭以及李氏砭法徐而和的手法，刮拭頭部經絡及重點穴位，可起到疏通氣血、健腦聰耳、防治頭痛、緩解疲勞的功效；此外，春天陽氣升發，是養陽的好時節，還可以通過在督脈、陽脈行艾灸療法，助養陽氣、疏通經絡從而改善“春困”。

日常防“春困”，我們應該如何做？

適量運動。

中醫認為，久臥傷氣。若長時間窩在家中或久坐辦公室，容易耗損身體的元氣，導致身體新陳代謝放緩，影響氣血循環與筋骨經絡。春天最適合外出踏青，多出去運動，有利于振奮身體陽氣，提高身體的精氣神。建議多做慢跑、打太極、散步等有氧運動，以提高心肺功能。

多吃清淡甘甜的食物。

唐代名醫孫思邈在《千金食治》記載，“春七十二日，省酸增甘，以養脾氣。”春季飲食要順應陽氣的升發之性，要少吃酸性食物，因為酸性收斂，不利于陽氣的升發。春季就是肝臟所主，肝之氣血旺盛，如果太過，就會容易出現損害脾胃，因此這個時候增加甘味食物可以達到補脾抑肝的功效，從而使我們的五臟調和。

此外，部分地區有“吃春”習俗，吃適宜春季養生的食物，如可以用新鮮荊芥、紫蘇葉、牛蒡等做菜食用，常吃有助于補益脾肺，調節春困。中藥膳食可添加蓮子、山藥、百合這些養陰之品。

早睡早起。

春季宜早睡早起以順應自然界陽氣升發的變化，適當午睡，一般應在午餐后15~30分鐘，以臥姿為宜，時間不宜過長（以半小時到一個半小時為宜），臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。

護養肝臟。

首先春季養肝主要注意勿傷肝，比如生氣，導致肝氣不順暢，形成肝氣郁結，從而影響肝臟的正常功能；酗酒，長期飲酒濕熱內生，阻滯氣血，影響肝脈運行；熬夜，中醫認為“人臥則血歸于肝”，睡覺的時候，血都歸于肝臟，以養護肝臟，但是熬夜之時，氣血都耗散在全身，久而久之就會傷及肝臟。我們可以通過按揉穴位養肝，具體做法是：最常用的養肝穴是腳上面的行間穴，行間穴位于足背第1-2趾的趾間，趾蹼緣后方的赤白肉際處，這個穴位有疏肝解郁的作用，對于春季容易出現的焦躁、失眠等癥狀緩解都有很好的幫助，可以選擇在睡前，用手指的指腹按一按，按到有酸脹感后慢慢松開，休息5秒再按壓，一共20次左右。