華聲在線2月2日訊（全媒體記者 王銘俊 通訊員?謝羨）老年人群是新冠感染的易感人群和重癥高風險群體，其往往罹患心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等一種或多種慢性疾病，感染后演變成重癥的幾率更高。今日，湖南省疾控中心發(fā)布提醒，幫助身邊的老年人做好防護——

科學佩戴口罩，加強個人防范意識

【資料圖】

在疫情流行期間，老年人應減少前往人群密集的場所、盡量避免長途旅行，如確需外出，需規(guī)范、全程佩戴好口罩，佩戴前檢查口罩有無破損、污漬，佩戴時檢查口罩氣密性。口罩取下后應進行手消毒并及時更換新口罩。

老年人在室內活動時，應注意勤開窗通風，日常生活用品盡量單人單用，就餐時提倡分餐和使用公筷、公勺；如家中同住人員出現陽性感染者，需提請老年人盡量避免與感染者近距離接觸，如需接觸需佩戴口罩、做好公用空間的清潔消毒。老年人如出現發(fā)熱、呼吸道感染等癥狀，及時開展抗原或核酸檢測；應根據相關指南合理使用對癥治療藥物，注意藥品適用人群范圍和多種藥品合并使用禁忌，本人或監(jiān)護人要密切關注其健康狀況，關注其心率、血壓、呼吸頻率、脈氧飽和度和精神狀態(tài)、食欲等指標和體征的變化，出現明顯改變時應前往醫(yī)院就診。

接種新冠病毒疫苗

無論疫情形勢與防疫措施如何變化，疫苗都是預防感染、減少重癥與死亡的重要防線，也是未來疫情防控的重要方向。中國工程院院士、瑞金醫(yī)院陳賽娟團隊與上海市公共衛(wèi)生臨床中心范小紅教授團隊聯(lián)合開展的基于近萬名奧密克戎感染者的最新研究顯示，國產新冠滅活疫苗的接種可有效保護新冠病毒奧密克戎變異株感染者，顯著減少各年齡組尤其是老年人發(fā)生重癥的比例。在其他新冠高流行國家和地區(qū)，老年人是由于新冠住院、發(fā)生重癥和死亡的第一大群體，科學規(guī)范地全程接種疫苗可顯著降低重癥和死亡風險。

目前除正在慢性病急性發(fā)作期、惡性腫瘤化療期間、因嚴重慢性疾病生命已進入終末階段、患急性疾病、正在發(fā)熱以及既往發(fā)生過疫苗嚴重過敏反應的這幾類人群不能接種之外，其余有慢病、基礎疾病的老人在病情平穩(wěn)、非急癥發(fā)作時期的情況下，可在咨詢醫(yī)師后進行疫苗接種。

更需要提醒各位注意的是，目前我國老年人新冠疫苗加強接種與基礎全程接種的間隔時間，從以往的6個月縮短至3個月；此外，美國、日本、新加坡、馬來西亞等多家均已縮短了疫苗強化接種間隔。面對不斷變異的新冠病毒，加強接種是短時間內重建保護能力、加強防御的有效做法，鼓勵已完成基礎接種3個月的老年人盡快開始接種加強針。

營養(yǎng)膳食，吃動平衡

良好的營養(yǎng)基礎對提升老年人免疫力十分重要，老年人對能量需求隨著年齡的增長而減少，但對大多數營養(yǎng)素的需求并沒有減少，對某些重要營養(yǎng)素（如蛋白質和鈣）的需求反而是增加的。

《中國居民膳食指南（2022）》提倡應為老年人提供易于消化吸收、利用，且富含優(yōu)質蛋白質的動物性食物和大豆類制品，動物性食物每日總量應達到120-150g，其中魚40-50g，畜禽肉40-50g（選擇瘦肉，少吃肥肉），蛋類40-50g；奶制品每日應達到300-400ml牛奶或蛋白質含量相當的奶制品；大豆類制品可通過攝入豆腐、豆?jié){、豆皮等多種形式來達到每日15g大豆的攝入量。高齡和體弱消瘦的老年人，可在三餐基礎上增加2-3次加餐，可選擇質地細軟同時營養(yǎng)價值和生物利用率高的食物類型，如肉糜、魚片、豆腐等。

此外，老年人群也應保持愉快心情，不過度焦慮和緊張，保證睡眠，飲食豐富多樣，多喝水，盡可能避免吸煙飲酒；提倡老年人根據自身情況選擇恰當運動強度的身體活動，可選擇散步、廣播操、太極拳、八段錦等動作緩慢柔和的運動方式，同時應注意預防跌倒、運動損傷等其他急性事件的發(fā)生。客觀上常以“170-年齡（歲）”來作為適宜的有氧運動目標心率，即70歲老年人運動后即刻心率為100次/分（170-70=100），即表明運動強度適宜。

總之，老年人群應充分認識到新冠感染并不是可怕的疾病，保持良好的身體狀態(tài)，建立自我防護屏障，擁有積極樂觀的心態(tài)，就是抵御新冠最好的“良方”。