華聲在線12月12日訊（全媒體記者 李琪 通訊員  王紅艷）老年人由于生理機能的退化，免疫力、抵抗力都在逐步降低，往往合并一種或多種慢性疾病，是新冠病毒的易感人群和重癥高風險群體。

當前形勢下，老年人應如何做好防護？今日，湖南省衛健委健康教育宣傳中心給出了建議。

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一、加強個人防護

60歲以上尤其是80歲以上的老年人，應盡量減少外出，沒有特殊情況盡量不去醫院，如確需外出，要有家人陪伴，務必做好個人防護，正確佩戴口罩；日常生活用品單獨使用，提倡分餐和使用公筷、公勺；注意開窗通風，適量運動，合理膳食，規律生活，保證睡眠；患有基礎性疾病需長期服藥的老年人，不可擅自停藥，可定期去附近的社區衛生服務機構取藥，或經醫生評估后開長期處方，減少就診次數，也可由家屬代取藥物。

老年人如何選口罩？

老年人選擇一次性醫用口罩即可，如果出現臟污、變形、損壞、有異味時，需要及時更換。不建議老年人日常使用醫用N95或KN95等防護口罩，因為其密閉性太強，呼吸阻力較大，長期佩戴后可能出現缺氧而導致的胸悶、氣短、憋喘等呼吸困難癥狀。有慢性肺病、心臟病的老年人應在醫生的專業指導下佩戴口罩。

二、注意營養膳食

飲食上要注意葷素搭配，盡可能保證“餐餐有蔬菜，天天吃水果”，適量攝入優質蛋白質可提高身體免疫力，如喝牛奶或酸奶，經常吃豆制品，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品；高齡和體弱消瘦的老年人，可在三餐基礎上增加2—3次加餐，可選用牛奶、雞蛋、面包、糕點、水果等；食物制備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。堅持“少鹽少油少糖，戒煙限酒”的原則，足量飲水，每天1500—1700毫升，提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。

三、堅持每周鍛煉

老年人要適當鍛煉身體，但不要太劇烈運動。適合老年人的鍛煉有廣播操、太極拳、八段錦等。通常每次鍛煉時間以30—40分鐘為宜，每周鍛煉4—5次，運動前要做好充分的準備活動。體能較差的患有慢性病的老年人可以進行短時間、多組間歇運動，組間有充分休息，運動后應感到微微出汗，稍有疲勞。

四、積極接種新冠病毒疫苗

目前，接種新冠病毒疫苗和做好個人防護還是防控新冠肺炎的最主要的措施。符合新冠病毒疫苗接種條件但沒有接種的老年人要盡快接種，沒有全程接種的要盡快補種，符合加強針接種的老年人群，到了規定間隔時間，要盡快開展加強針接種。

患有基礎性疾病老年人在接種新冠病毒疫苗時應注意：

1、建議在平穩期進行接種，最好咨詢接種醫生或者臨床醫生，評估是否能夠接種新冠病毒疫苗。

2、提前了解新冠病毒疫苗接種流程和疫苗相關的知識，提前預約，避免現場過多等待，引起疲勞、緊張的情況。在接種過程中，建議由家屬陪伴做好接種工作，防止出現一些意外摔倒等情況。

3、老年人在現場接種新冠病毒疫苗之后需留觀30分鐘。如遇到接種新冠病毒疫苗之后出現不適癥狀，持續時間比較長的時候，建議盡快就醫，如果懷疑和新冠病毒疫苗有關系，也要盡快報告。

（一審：黃娟 二審：黃京 三審：張軍）