三湘都市報(bào)·華聲在線全媒體記者 李琪
隨著新冠疫情的反復(fù)，區(qū)域封閉管理以及社交距離的控制已經(jīng)成為了有效防控疫情的舉措。先服用“不準(zhǔn)出去丸”，之后就能服用“安心出門丸”，居家辦公，也成為了很多人的選擇。
那么，疫情之下，居家辦公如何做好健康監(jiān)測(cè)？怎樣避免情緒變化？有沒有合適的鍛煉項(xiàng)目？來聽聽專家的建議。
居家隔離、居家健康監(jiān)測(cè)有區(qū)別
根據(jù)湖南省疾控中心的要求，在疫情防控期間，居家隔離、居家健康監(jiān)測(cè)的健康管理措施，都有不一樣的要求。14+7、7+7、居家隔離管理、居家健康監(jiān)測(cè)、自我健康監(jiān)測(cè)……其中的具體防控措施，你清楚嗎？
【解釋】
什么是“14+7”？ 即14天集中隔離醫(yī)學(xué)觀察（第1、3、7、10、14天進(jìn)行新冠病毒核酸檢測(cè)）+7天居家健康監(jiān)測(cè)。主要對(duì)密接以及從中、高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)來返人員實(shí)行“14+7”。
什么是“7+7”？ 即7天集中隔離醫(yī)學(xué)觀察（第1、3、7天進(jìn)行新冠病毒核酸檢測(cè)）+7天居家健康監(jiān)測(cè)（第3、7天進(jìn)行核酸檢測(cè)）。主要針對(duì)次密接人員，從中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)和本土病例報(bào)告縣（市、區(qū)）旅居史來返人員實(shí)行“7+7”。
【措施】
集中隔離管理
集中隔離管理，是指被隔離觀察的人員在指定場(chǎng)所接受集中管理，由專業(yè)的醫(yī)療技術(shù)人員和服務(wù)人員提供專業(yè)、安全的醫(yī)療及生活保障服務(wù)；
每名接受集中醫(yī)學(xué)觀察的人員在單獨(dú)的空間內(nèi)進(jìn)行隔離觀察，直到隔離期滿，集中隔離期間不得離開房間，不接受外來人員探訪；
按照防疫要求每日早、晚進(jìn)行體溫和健康狀況監(jiān)測(cè)，定期采集核酸，并做好房間的日常消毒。
居家隔離管理
需要按照“6個(gè)要”落實(shí)健康管理，即：隔離房間要符合“單人單間單衛(wèi)”；隔離人員及同居的家庭成員、室友原則上不準(zhǔn)外出，每天要向社區(qū)（村居）報(bào)告居家隔離人員體溫等健康狀況；社區(qū)要提供生活保障；沒有符合條件的居家隔離場(chǎng)所要在集中隔離場(chǎng)所完成健康管理；出現(xiàn)發(fā)熱、干咳等十大癥狀，要主動(dòng)報(bào)告社區(qū)（村居），及時(shí)閉環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)至定點(diǎn)醫(yī)療機(jī)構(gòu)排查；其他急癥就診要到當(dāng)?shù)刂付ㄡt(yī)療機(jī)構(gòu)就診。
居家健康監(jiān)測(cè)
需要落實(shí)“兩做好一避免一及時(shí)”要求——
兩做好：做好健康監(jiān)測(cè)，每天測(cè)量體溫，按照要求自覺前往社區(qū)核酸檢測(cè)點(diǎn)進(jìn)行核酸檢測(cè)；非必要不外出，外出時(shí)做好個(gè)人防護(hù)，佩戴口罩。
一避免：原則上在家辦公，不參加上學(xué)等集體活動(dòng)，不能進(jìn)入公共密閉場(chǎng)所，避免參加聚會(huì)、聚餐等人群聚集活動(dòng)。
一及時(shí)：出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、嗅覺味覺減弱等異常情況，及時(shí)到定點(diǎn)醫(yī)院排查。居家健康監(jiān)測(cè)期間同住人員可外出。沒有固定住所的來返人員可在集中隔離場(chǎng)所或在通風(fēng)條件良好、不使用中央空調(diào)的場(chǎng)所完成健康監(jiān)測(cè)。
自我健康監(jiān)測(cè)
進(jìn)行“自我健康監(jiān)測(cè)”期間，在做好個(gè)人防護(hù)的情況下，可正常上班、上學(xué)、就診等。期間應(yīng)每天注意自我健康狀況的觀察，如果出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、嗅覺味覺減弱等異常情況，應(yīng)及時(shí)到定點(diǎn)醫(yī)院排查。
居家辦公要有質(zhì)量？ 試試這些小訣竅
待在慵懶舒適的家中辦公，要想效率跟上，還需要一定的小訣竅。以下這些提升居家生活質(zhì)量的小建議，或許對(duì)你有用。
1、減少手機(jī)的使用。如果覺得自己沒有自控力，可以下載一些幫助管理手機(jī)使用時(shí)間的軟件（例如番茄鐘）。盡量不要把手機(jī)帶進(jìn)臥室，如果睡前不小心被手機(jī)奪去了注意力，很可能“再看五分鐘”又變成了“再看兩小時(shí)”。線下上班期間容易“睡不醒”或嚴(yán)重缺覺的朋友，不妨趁著隔離多補(bǔ)補(bǔ)覺。
2、白天辦公時(shí)段，遠(yuǎn)離床、沙發(fā)，遠(yuǎn)離一切可以躺平的地方。軟軟的沙發(fā)和床雖然非常誘惑，但如果長(zhǎng)時(shí)間斜躺著辦公，會(huì)對(duì)脊柱和腰產(chǎn)生很大的傷害。另外舒舒服服地平躺著也很容易睡著，易引發(fā)錯(cuò)過線上會(huì)議、deadline等“事故”。如果白天睡多了晚上睡不著，生活不規(guī)律也會(huì)對(duì)健康造成影響。
3、勞逸結(jié)合。條件允許的情況下可以在小區(qū)里多散散步，如果被隔離在家，建議也可以多看看窗外的風(fēng)景，或者家里的綠色植物。
4、儀式感。如果在家里很難快速進(jìn)入工作狀態(tài)，不妨來點(diǎn)工作的儀式感：例如比起睡衣，換一套上班時(shí)的著裝或者休閑又舒適的新衣服，更能幫你切換到工作模式。
居家時(shí)有情緒波動(dòng)，如何守好心理防線
當(dāng)前，新冠肺炎疫情的防控形勢(shì)再次變得嚴(yán)峻起來，部分市民群眾只能居家隔離，或者居家辦公。雖說居家辦公不算是完全孤立的隔離狀態(tài)，但也可能會(huì)令人產(chǎn)生孤獨(dú)感、煩躁心情、拖延和倦怠等。在此期間如何守護(hù)好自己的防線？湖南省腦科醫(yī)院心理治療師肖帥軍進(jìn)行支招。
第一，呼吸穩(wěn)定法。當(dāng)情緒焦慮的時(shí)候，立刻閉上眼睛，做腹式深呼吸，吸氣的時(shí)候，腹部隆起。吸到七八分滿的時(shí)候，屏住呼吸4-6秒鐘，再緩慢吐出空氣，并盡量吐干凈。呼吸的時(shí)候，注意力放在呼吸上，有助于停止胡思亂想。這個(gè)方法簡(jiǎn)單實(shí)用，可以很好地安定心神。
第二，安全島法。想象一個(gè)最安全最溫暖舒適的地方，這就是你的安全島，給你的安全島起一個(gè)名字，并深刻體驗(yàn)待在那里的安全感。在情緒焦慮的時(shí)候，進(jìn)入你的安全島，體驗(yàn)帶來的安全感?？筛綆ё龇e極的自我暗示，告訴自己現(xiàn)在隔離環(huán)境是安全的。
第三，覺察和接納當(dāng)下的情緒。情緒一旦被自己覺察和接納，就會(huì)被安撫穩(wěn)定。所以注意自己的情緒，全然接受它的存在，無論是恐懼、擔(dān)憂，還是焦慮，接受它已經(jīng)存在的必然事實(shí)，不做對(duì)抗。
第四，做好日常計(jì)劃，讓生活盡量回歸正軌。很多的焦慮來源于生活節(jié)奏被打亂，此時(shí)，更需要科學(xué)制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，保持規(guī)律的生活節(jié)奏，合理休息。將注意力聚焦到學(xué)習(xí)上來，避免被過多的外界信息占滿。
第五，做好運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)娛樂。運(yùn)動(dòng)不一定是劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以是簡(jiǎn)單的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、波比跳、肢體拉伸等。同時(shí)，畫畫、聽音樂等娛樂方式也是不錯(cuò)的調(diào)整身心的方式。
