三湘都市報·華聲在線3月23日訊(全媒體記者 李琪 通訊員 楊文 實習生 肖雨璐)當前，新冠肺炎疫情的防控形勢再次變得嚴峻起來，全國一些疫情較嚴重的地區(qū)中小學停課，課外興趣班也暫停開展，學生需進行居家隔離或在校隔離。

青少年正處于情緒情感發(fā)展的重要的時期，外部環(huán)境急劇變化，會對其學習、生活及其身心健康產生影響，尤其是初三和高三的學生要面臨即將到來的中高考的壓力，因此中小學生群體中容易出現應激性的身心困擾。在此期間如何守護好自己的防線?湖南省腦科醫(yī)院兒少心理科心理治療師肖帥軍進行支招。

隔離期間，同學們都容易擔心自己是否與新冠肺炎感染者有接觸。當有同學及其家庭成員中，出現健康碼變成黃碼甚至紅碼的時候，這種擔憂更加嚴重，一時間，難以克制的焦慮可能油然而生。有的同學容易胡思亂想，晚上會做噩夢;有的同學表現出強迫癥狀，比如反復洗手，反復噴灑消毒液;有的同學精神緊繃，神色緊張，難以集中注意力;有的同學感覺隔離環(huán)境讓人壓抑、沉悶，心情抑郁。在這種情況下，既需要面對緊張的學習，也需要適應隔離生活，這對同學們的心理素質形成了比較大的挑戰(zhàn)。

如何才能在疫情隔離環(huán)境下調整身心狀態(tài)，處理應激反應呢?可以從以下幾個方面入手：

第一，呼吸穩(wěn)定法。當情緒焦慮的時候，立刻閉上眼睛，做腹式深呼吸，吸氣的時候，腹部隆起。吸到七八分滿的時候，屏住呼吸4-6秒鐘，再緩慢吐出空氣，并盡量吐干凈。呼吸的時候，注意力放在呼吸上，有助于停止胡思亂想。這個方法簡單實用，可以很好地安定心神。

第二，安全島法。想象一個最安全最溫暖舒適的地方，這就是你的安全島，給你的安全島起一個名字，并深刻體驗待在那里的安全感。在情緒焦慮的時候，進入你的安全島，體驗帶來的安全感。可附帶做積極自我暗示，告訴自己現在隔離環(huán)境是安全的。

第三，覺察和接納當下的情緒。情緒一旦被自己覺察和接納，就會被安撫穩(wěn)定。所以注意自己的情緒，全然的接受它的存在，無論是恐懼、擔憂，還是焦慮，接受它已經存在的必然事實，不做對抗。

第四，做好日常計劃，讓生活盡量回歸正軌。很多的焦慮來源于生活節(jié)奏被打亂，此時，更需要科學制定學習計劃，保持規(guī)律的生活節(jié)奏，合理休息。將注意力聚焦到學習上來，避免被過多的外界信息占滿。

第五，做好運動，適當娛樂。運動不一定是劇烈的運動，可以是簡單的室內運動，比如俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、波比跳、肢體拉伸等。同時，畫畫、聽音樂等娛樂方式也是不錯的調整身心的方式。