1、合理飲食加上適當?shù)倪\動。

【資料圖】

2、正確飲食：不要過多攝入水分　　不錯，每天喝8-10大杯水會讓你的皮膚看上去水靈靈，但與此同時這些水分也會讓你在短短的24小時之內(nèi)迅速膨脹起來，排除身體里過多的水分會起到加速消化的作用。

3、所以記住，如果要在第二天有顯瘦的效果，在頭一天千萬不要過多攝入水分，保持身體正常所需就可以了。

4、　　合適的早餐　　每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁--這樣做的好處是加速食物吸收分解的整個過程。

5、可別小看這一小小的改變，在減小腹部這樣的關鍵環(huán)節(jié)上它起到了很重要的作用，而且每天堅持早餐時食用水果對人的消化系統(tǒng)及新陳代謝都很有好處呢!　　讓氣體走開　　千萬別再花一整天的時間通過嚼口香糖來預防肥胖了--一天下來你的胃腸會進去大量氣體——這只能看起來更胖!同樣道理，也要盡量少吃難于消化的食物，像各種各樣的豆子、油炸食品和高脂肪食品。

6、取而代之，你應該多吃漿果類水果，像葡萄等。

7、　　碳水化合物陷阱碳水化合物陷阱　　不要再吃單一的碳水化合物食品，例如比薩餅、意大利面條等等，這些都會使你的體重增加，應該少吃。

8、　　遠離鹽分　　通過避免高鈉化合物來達到減少水分攝入的效果。

9、各式脆餅干和爆米花正是顯而易見的罪魁禍首。

10、可人們不知道，很多蘇打食品及標明低脂肪的小吃同樣也會大大增加鹽分的攝入，所以在買之前仔細看清里面的營養(yǎng)成分。

11、　　我不要酒精　　如果你喝了大量的酒精飲料，那么你就正在使你的身體漸漸膨脹。

12、此話怎講?這就是說，過多的酒精會增加口渴的感覺，那么我們前面說到了，喝下去的水越多，身體就會膨脹得越厲害，酒精正是刺激口渴的感覺，使你更多喝水，從而也被我們列入“顯瘦計劃”的大敵之一。

13、　　矯正姿態(tài)：　　走出迷人的步態(tài)　　雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。

14、堅持這樣做的好處是，由于小腹部時常處于緊張的狀態(tài)下，久而久之就會使肌肉變得平坦，對于胃部也起到了明顯的收縮作用。

15、　　挺直的站姿和坐姿　　想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。

16、這有點兒像我們中國古語“頭懸梁錐刺股”的感覺，只不過我們沒有把它運用在糾正體態(tài)上。

17、這種端正的坐姿會給人以自信，并且你會感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長高了幾英寸。

18、　　上肢側(cè)身運動讓你小腹明顯變緊致　　僅僅一晚上針對小腹的鍛煉就會讓它明顯收緊，很不可思議吧?但它確實發(fā)生了。

19、形體教練向我們推薦：做30次轉(zhuǎn)身運動(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側(cè)身運動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關節(jié)不動，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運動)。

20、一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果!。

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